Todennäköisesti jokaisella tytöllä elämässään sattui olemaan tärkeä tapahtuma nenässä: häät, syntymäpäivä, matka vesipuistoon seuran kanssa, eikä mekko halua kiinnittää sivujen tai vatsan tasolle . Surullisinta on, että aikaa on hyvin vähän ja tuloksia tarvitaan kiireesti! Mitä tehdä, kun kuntosalille tai lenkkeilylle ei ole enää aikaa? Tässä tapauksessa tämä artikkeli on todellinen pelastus niille, jotka haluavat laihtua seitsemän kiloa viikossa, koska se kuvaa: menetelmiä, ruokavaliota, urheiluharjoituksia, yleisiä hyödyllisiä vinkkejä.
Kuinka voit laihtua nopeasti vain viikossa kotona?
On olemassa useita tapoja, jotka yhdessä auttavat saavuttamaan upeita tuloksia.
Tällaisen kompleksin pääkomponentit:
- Kosmeettiset toimenpiteet: naamiot, hieronnat, kuorinnat jne. , kaikki reseptit esitetään alla.
- Ruokavalio. Löydät myös useita viikoittaisia ruokavalioita nopeaan laihtumiseen tästä artikkelista.
- Urheiluharjoitukset. Melkein mitään ei voida saavuttaa ilman tätä komponenttia, koska he eivät vain poista ylimääräistä vettä, vaan polttavat ihonalaista rasvaa kaikissa kehon osissa.
- Terveellistä unta. Jotta keho voisi rauhallisesti luopua ylimääräisestä painostaan varannoistaan, sinun on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä, etkä tee erilaisia harjoituksia päivällä ja yöllä.
- Juo enemmän vettä. Se on paradoksi, mutta ylimääräisen veden poistamiseksi sinun on juotava paljon! Tämä johtuu siitä, että jos elimistö tuntee nesteen puutteen, se varastoi sen kudoksiin tai lihaksiin. Kaksi - kaksi ja puoli litraa vettä on normi laihtumiseen päivässä.
Seuraavaksi esitellään kolme painonpudotusmenetelmää:
- 2 kiloa viikossa
- 5 kiloa viikossa
- 10 kiloa viikossa (kyllä, sekin on mahdollista! )
2 kiloa viikossa
Tämä on ehkä helpoin ja edullisin vaihtoehto, koska pudottaa kaksi kiloa. viikon ajan on melko realistinen ilman tarpeetonta vaivaa.
Huomiota tulee kiinnittää vain kahteen osaan:
- ruokavalio,
- urheiluharjoituksia.
Ruokavalio
Tällä viikolla makeanhimoiset ja pikaruoan ystävät joutuvat muuttamaan tottumuksiaan eli luovuttamaan:
- makea kaikissa muodoissaan (sokeri juomissa, sooda, makeiset, kakut, leivonnaiset, suklaat . . . );
- paistetut ruoat (piilota paistinpannu ja öljy parempiin aikoihin);
- mausteet, nimittäin suola (suola pidättää vettä kehossa, turvotusta ilmaantuu, hahmon ääriviivat katoavat, joten sen hylkääminen johtaa melko nopeaan ylimääräisen nesteen poistamiseen).
Ei ole erityistä järjestelmää, koska ei ole vaikeaa pudottaa niin pientä painoa viikossa. Pääasia:
- älä syö kuuden jälkeen illalla. Kuuden jälkeen kaikki syömäsi varastoituu rasvaan, joten pese hampaasi ja juo vettä kuudelta. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä, jossa on ripaus kanelia.
- hylkää kielletyt tuotteet (ne mainittiin edellä).
- juo 2-2, 5 litraa keitettyä vettä.
- muista syödä aamiainen. Tämä ateria käynnistää aineenvaihdunnan. On todistettu, että jos kieltäydyt syömästä aamulla, syöt iltaan mennessä 15-20 % enemmän kuin tavallisena päivänä.
- lasillinen kylmää vettä tyhjään vatsaan. Yön aikana elimistö luo sen puutteen, joten se kannattaa "herättää" nesteellä.
- enemmän keitetty tai höyrytetty. Keitetyt ja höyrytetyt ruoat sisältävät vähiten rasvaa.
Urheilulliset kuormat
Tässä ei myöskään ole erityisiä vaikeuksia. Varaa joka päivä puoli tuntia vartalollesi, tee seuraavat harjoitukset:
- 300 korkeushyppyä paikallaan (voit käyttää köyttä).
- 3 sarjaa 20 syvää kyykkyä.
- 3 sarjaa 25 rutistusta.
- 20 punnerrusta lattialta.
- 30 rinnettä kummallekin puolelle.
- 200 hyppyä paikallaan.
Lepo sarjojen välillä kestää enintään 30 sekuntia, muuten rasva lakkaa palamasta.
Lyhyen ajan kuluttua se vie jopa 2 - 3 kiloa ja laskee myös senttimetrillä - kaksi tilavuutta lantiota, vyötäröä. Jos noudatat tätä elämäntapaa, kehosta tulee terve ja kaunis.
5 kiloa viikossa
Tällainen tehtävä on toteutettavissa, mutta sen toteuttaminen vaatii enemmän vaivaa. On ymmärrettävä, että tästä poistetun massan määrästä 1 kg on rasvaa ja loput 4 seisovaa vettä.
Ruokavalio
Edellisen menetelmän sääntöjen lisäksi ilmestyy useita muita:
- poista perunat ja riisi ruokavaliosta. Nämä kaksi ruokaa sisältävät runsaasti tärkkelystä, korkeaenergistä hiilihydraattia, joka kertyy maksaan glykogeeninä. Jos glykogeenivarastoja on, elimistö ei käytä rasvaa työhön, koska sen hajottaminen on vaikeampaa.
- syödä klo 17 asti.
- juo lasillinen nestettä puoli tuntia ennen jokaista ateriaa. Näin voit syödä vähemmän tuntematta nälkää.
Ruokavaliovaihtoehtoja on kaksi: vuorottelevat yksipäiväiset ja erikoisruokavaliot. Harkitse molempia.
Vaihtelevat monodit
Maanantai: juomapäivä. Tämä päivä esittelee kehon järjestelmään, puhdistaa sen, poistaa myrkkyjä.
Tiistai: shoco-päivä. Makealle ihastuvat häneen, sillä suklaa on päivän päätuote. Osta 1 patukka tummaa tummaa suklaata (yli 65 % kaakaota). Makeuden lisäksi saa syödä 2 hapan vihreää omenaa ja juoda vain vettä, vihreää teetä, kahvia ilman sokeria.
Keskiviikko: hedelmäinen. Yksi herkullisimmista ja nautinnollisimmista. Aamiaiseksi kannattaa valita banaani, joka varastoi energiaa pitkään. Välipala - omena tai päärynä. Lounas - puolikas ananas ja greippi. Iltapäivän välipala on persikka, ja lopeta päivä millä tahansa suosikkihedelmällä.
Torstai: proteiini. Jotta lihakset eivät menettäisi, älä unohda proteiineja. Keitetty kana, munat, pavut, herneet, keitetty kala tai vasikanliha, vähärasvainen raejuusto on torstaina parhaita ystäviä.
Perjantai: omena. Nykyään koko ruokavalio koostuu kaikenlaisista, -värisistä ja -kokoisista omenoista. Ainoa rajoitus on 1, 5 kg. hedelmiä koko päiväksi.
Lauantai: kasvis. Vihannekset parantavat suolen motiliteettia, koska ne sisältävät kuitua. Vatsassa turvonnut, se luo kylläisyyden vaikutuksen. Valitse mikä tahansa: porkkanat, kaali, punajuuret, piparjuuri, vihreät pavut, kurkut, tomaatit, paitsi perunat.
Sunnuntai: juominen. Viikko kannattaa taas päättää paastopäivään. Mahdollistaa juoda kaiken: mehut, kefiiri, maito, vihreä tai musta tee, hibiscus, yrttiteet . . . Ja vettä.
Urheilulliset kuormat
Se vie paljon enemmän voimaa, ja harjoitusaika kasvaa puolesta tunnista puoleentoista tuntiin. Harjoitussarja suoritetaan kerran päivässä, mutta jos mahdollista, kaksi.
- 200 hyppynaru.
- Jaa 75 kyykkyä useisiin lähestymistapoihin (RVNP).
- 80 kierrosta RVNP.
- 50 jalkan nostoa.
- 20 punnerrusta.
- 300 hyppynaru.
- 50 kyykkyä RVNP.
- 40 kierrosta RVNP.
- 15 punnerrusta.
- 500 hyppyä.
10 kiloa viikossa
Huomio, sinun on tiedettävä, että tämä laihdutustapa on varsin stressaavaa keholle ja sielulle, joten käytä sitä vain ääritapauksissa. Näin jyrkän pudotuksen jälkeen puolet painosta palaa, kun palataan normaaliin ravintoon.
Ruokavalio
Kolme muuta rajoitusta on asetettu + kaikki ne, jotka olivat aiemmin:
- illallinen klo 16. 00. Tätä sääntöä on vaikea noudattaa, mutta tulokset näkyvät 3 päivän kuluttua.
- annokset enintään 300 grammaa.
- kalorinormi on 1200 päivässä, ei enempää, ei vähemmän.
Poissuljettu ruokavaliosta: perunat, riisi, pasta, makeiset, jauhot (sämpylät, piirakat), säilykkeet, pikaruoka, puolivalmisteet. . . Ai, mutta mitä voit syödä? Mutta on liian aikaista suuttua, koska maukkaita ja terveellisiä tuotteita on niin paljon:
- Vihannekset, marjat, hedelmät, merilevät.
- Liha (vasikanliha), mikä tahansa siipikarja, kala.
- Munat.
- Maitotuotteet: maito, kefiiri, fermentoitu leivottu maito, kotitekoinen (kaupasta ostettu) jogurtti, raejuusto, vähärasvainen juusto.
- Pähkinät, kuivatut hedelmät (mutta enintään 30 grammaa päivässä).
Tee itsellesi järjestelmä noudattaen sääntöjä:
- syödä klo 16 asti.
- 1200 kilokaloria.
- 200-300 grammaa per lautanen.
Urheiluaktiviteetit
Et voi säästää itseäsi. Tunnit kestävät 2-2, 5 tuntia joka päivä. Aamulla pitää juosta 5-7 kilometriä. Ei ole väliä missä: puistossa, stadionilla tai vain kadulla. Sen jälkeen on kiellettyä syödä 2 tuntia.
Päivittäinen harjoitus koostuu seuraavasta sarjasta:
- 200 hyppynaru.
- 50 kyykkyä.
- Leveä kyykky kerroksessa.
- 40 paina.
- 10 punnerrusta.
Toista 3-4 kierrosta. Näin vaikean harjoituksen jälkeen olisi mukava kävellä kadulla 20 minuuttia. Sitten voit syödä vain proteiinipitoisia ruokia.
Laihtua viisi kiloa kahdessa viikossa
Tämä on paras vaihtoehto saavuttaa ihanteellinen vartalo vahingoittamatta terveyttä, lihaksia, hiuksia, ihoa. Toteutussuositukset:
- luopua makeisista, pikaruoista tai puolivalmisteista, sokeripitoisista juomista.
- lisää proteiinin määrää, vähennä rasvojen, hiilihydraattien massaosuutta.
- syömään illallista viimeistään viiden aikaan illalla.
- juo runsaasti puhdasta vettä (2-2, 5 litraa).
- syö paljon kuitua vihannesten, hedelmien, viljojen (tattari, kaurapuuro, ohra, hirssi) kanssa.
- syö pieniä aterioita kahden ja puolen tunnin välein.
- vaihda iso lautanen ja lusikka pieniksi.
Ruokavalio ja liikuntaohjelma kootaan yksilöllisesti mielensä mukaan. Tärkeintä muistaa urheilukuormituksissa: sydän ja voima.
Kardio - harjoitukset, jotka on suunniteltu aktiivisuuteen, veren virtauksen nopeuttamiseen verisuonten läpi, sydämen työn vahvistamiseen ja sen seurauksena glykogeenivarastojen ja rasvan ehtymiseen.
Voima - harjoitukset, jotka on suunniteltu lisäämään lihasta. Monet kysyvät: "Mihin lihaksia tarvitaan, jos ne eivät näy taitteiden alla? "Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään osoittaneet, että he jopa passiivisessa tilassa "vetävät energiaa" varannoista.
Voit harjoitella kerran kahdessa päivässä tai useammin. Et voi syödä harjoituksen jälkeen puolitoista-kaksi tuntia ja juoda 30 minuuttia. Sydämen ja voiman tulisi vaihdella keskenään, mutta paras vaihtoehto on lihaskuormitus + juoksu tai hyppynaru lopussa.
Mielenkiintoisia kuormatyyppejä:
- Uima. Allas on täydellinen lääke ylipainoon. Hän kiristää kätensä, suoristaa selkänsä, kuivaa jalkansa.
- Jalkapallo, koripallo, lentopallo. Kaikki joukkuepallopelit ovat energiaa kuluttavia, mutta koukuttavia.
- Kuntosali. Vierailu tällaisissa laitoksissa, varsinkin valmentajan kanssa, rakentaa ihanteellisen, naisellisen hahmon, jossa on siisti vatsa, kohotettu saalis ja helpot jalat.
- Hevosratsastus. Viestintä eläinten kanssa antaa meren positiivisia tunteita paitsi lapsille, myös aikuisille, ja se on niin riippuvuutta aiheuttavaa, että lihasten väsymys tuntuu vasta tunteiden laantuessa.
- Pyöräilyä. Vedä ystäväsi ulos kotoa, suuntaa metsään joogaamaan yhdessä.
Painonpudotusneuvoja
Ennen kuin aloitat kokeiluja omalla painollasi, kannattaa käydä lääkärissä, tutkia kehon järjestelmiä ja läpäistä tarvittavat testit. Jos sinulla on vakava ruoansulatuskanavan sairaus: vatsa, sappirakko, maksa, suolet - ota yhteyttä tämän alan asiantuntijaan ruokavaliota varten. Endokriinisen (hormonaalisen) ja immuunijärjestelmän häiriöillä et voi laihtua ilman lääkäreiden valvontaa! Tämä on täynnä kuukautisten epäsäännöllisyyttä, hiustenlähtöä, kuivaa ihoa, hauraita kynsiä ja tartuntatautien tarttumisriskiä.
Ole kaunis, terve ja haluttava!